Las circunstancias que estamos viviendo pueden ser difíciles. Puede que sientas que estás perdiendo momentos muy importantes para ti, como estar con tus amigos, nuevas experiencias y/o eventos, el poder hacer ese deporte y/o actividad que te recarga las pilas y que te hace sentir tan bien ... o a lo mejor estás preocupado por el futuro, por cómo te va influir a ti y tu familia.
Desde el departamento de orientación, queremos dar un mensaje a los adolescentes que se ven obligados a enfrentarse a este cambio en sus vidas, y que se sienten ansiosos, aislados y/o decepcionados: no estais solos.
Podéis contar con vuestra familia, con vuestros tutores/as y departamento de orientación (orientadora y profesoras especialistas en pedagogía y lenguaje).
En este sentido, os hacemos llegar una serie de consejos de una psicóloga y experta en adolescentes, la Dra Lisa Damour, que ha recopilado UNICEF en un excelente artículo; sobre lo que podéis hacer vosotros mismos para sentiros mejor 😓😕😖😊
1. Reconoce que es normal sentir emociones desagradables:
Si el cierre de las escuelas y los titulares alarmantes te angustian, lo normal es que te sientas así. “Los psicólogos reconocen hace tiempo que la ansiedad es una función normal y saludable que nos alerta de peligros y nos ayuda a tomar medidas para protegernos”, cuenta la Dra. Damour. “La ansiedad te ayudará a tomar las decisiones que debes adoptar en este momento: no reunirte con otras personas o en grandes grupos, lavarte las manos y no tocarte la cara”. Estos sentimientos contribuyen no solo a mantenerte seguro a ti mismo, sino también a los demás. Es así “como nos ocupamos también de los miembros de nuestra comunidad. Pensamos también en los que nos rodean”.
2. Piensa en lo que puedes hacer para distraerte
“Los psicólogos saben que cuando nos hallamos en una situación de dificultad crónica, resulta muy útil dividir el problema en dos categorías: aquello que puedo cambiar y aquello que no puedo cambiar”, dice la Dra. Damour.
En estos momentos hay muchas cosas que pertenecen a la segunda categoría, y eso es lo que hay. Pero lo que sí podemos hacer para sobrellevar mejor esta situación es pensar en lo que sí podemos hacer, en cómo distraernos. La Dra. Damour sugiere hacer los deberes, ver una película o meterse en la cama a leer una novela, como medios de desahogarse y de encontrar un equilibrio en nuestra vida diaria.
3. Piensa en nuevas formas de conectarte con tus amigos
Si quieres pasar tiempo con los amigos a la vez que practicas el distanciamiento social, las redes sociales son un excelente modo de mantenerte en contacto. Sé creativo: súmate a un reto Tik-Tok, u otra iniciativa.
“[Pero] no es buena idea pasarse todo el tiempo delante una pantalla o en las redes sociales. No es saludable, no es inteligente, y puede hacer que aumente tu ansiedad”, explica la Dra. Damour, y recomienda que se organicen con los padres unos horarios para llevar a cabo estas actividades.
4. Céntrate en ti mismo
¿Tenías ganas de aprender a hacer algo, de empezar a leer un nuevo libro, o de tocar un instrumento? Pues ahora es el momento de hacerlo. Centrarse en uno mismo y buscar formas de usar este tiempo que te llega de improviso es un modo productivo de proteger tu salud mental. “Yo he preparado una lista de todos los libros que quiero leer y de cosas que siempre he querido hacer”, cuenta la Dra. Damour.
“Lo único que se puede hacer con un sentimiento doloroso es aceptarlo”.
5. Siente tus emociones
Es muy decepcionante no poder tener reuniones con los amigos, o no poder practicar los hobbies o los deportes que nos gustan. ¿Y cuál es la mejor forma de hacer frente a esta decepción? Sintiéndola. “Lo único que se puede hacer con un sentimiento doloroso es aceptarlo. Permítete estar triste. Porque si te permites sentir la tristeza, llegará más rápido el momento en que comiences a sentirte mejor”.
Cada uno gestiona sus emociones de distinta forma. “Algunos niños dedicarán su tiempo a actividades artísticas; otros querrán conversar con sus amigos y emplear su tristeza como una forma de sentirse conectados cuando no es posible estar juntos en persona; y otros niños buscarán el modo de hacer su aportación a un banco de alimentos”, cuenta la Dra. Damour. Lo importante es que hagas lo que a ti te haga sentir bien.
6. Sé amable contigo mismo y con los demás
Algunos adolescentes padecen acoso y maltrato en las redes. Si has presenciado una situación en la que un amigo ha sufrido acoso, tiéndele la mano y ofrécete a ayudarle. La inacción por parte de los demás puede hacer que la víctima sienta que todos están en su contra o que nadie se preocupa de él. Tus palabras pueden marcar la diferencia.
Y recuerda: ahora más que nunca debemos tener en cuenta que lo que compartimos o lo que decimos puede hacer daño a los demás.
Ten paciencia y sé amable con las personas con las que convives en casa. Es el momento de ser especialmente sensibles con todos, disculpar y empatizar.
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Esperamos que os sean de utilidad todos estos consejos. Importante, dale un sentido a lo que haces y no olvides: estar en casa salva vidas.
Os mandamos un abrazo y os deseamos que, dentro de las circunstancias del confinamiento, descanséis y tengáis unas buenas vacaciones. 🌈💪💪💪
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